Login Form

Vinaora Visitors Counter

2293216
Today
Yesterday
This Week
Last Week
This Month
Last Month
All days
161
1730
2485
1270997
11313
19296
2293216

Your IP: 54.166.141.69
Server Time: 2018-09-18 17:29:41

หนังสือแนะนำประจำเดือนกันยายน 2561

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

ฝึกสมองให้มองแต่ความสุข
สมองที่อยู่ในภาวะความสุขจะทำให้เราคิดแต่เรื่องที่เป็นความสุขและเลือกใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
มาสร้างนิสัยให้สมองมองเห็นแต่ความสุขด้วยกิจวัตร 40 ประการที่จะเปลี่ยนความกังวลเป็นความหวัง เปลี่ยนความเครียดเป็นพลังบวก!

ราคา 195 บาท

train your brain to happy.web

เนื้อหาโดยสังเขป

ความสุขมาจากการสั่งสมวิธีการ ไม่ใช่สิ่งที่ตกหล่นอยู่ที่ไหนสักแห่ง หรือตกลงมาจากฟากฟ้า ผมคิดว่าถ้าไม่มีใครโชคดีมีความสุขมาตั้งแต่เกิด ก็ไม่มีใครที่มีความทุกข์มาตั้งแต่เกิดเหมือนกัน ทำไมน่ะหรือครับ ก็เพราะว่าพอคนเราเปลี่ยนวิธีคิด นิสัยก็จะเปลี่ยนไป ทำให้เกิดความสุขก็ได้ ทำให้เกิดความทุกข์ก็ได้เช่นกัน

คงจะมีคนสงสัยว่าทำไมผมถึงยืนยันชัดเจนอย่างนั้น เหตุผลง่ายๆ คือในอดีตผมเคยกังวลเรื่องความเครียดและเรื่องสุขภาพที่ไม่ดีโดยไม่มีสาเหตุ และต่อมาผมหายจากอาการเหล่านี้ครับ
คนเราไม่สามารถกระโดดโลดเต้นในยามมีความทุกข์ได้ฉันใด ก็ย่อมไม่อาจสัมผัสถึงความสุขในยามที่มีความกังวลต่อความเครียดหรือสุขภาพที่ไม่ดีได้ฉันนั้น พูดอีกอย่างก็คือเราจะสามารถสัมผัสถึงความสุขได้ในเวลาที่จิตใจของเราปราศจากความเครียดและเต็มไปด้วยความสบายใจนั่นเอง

ปัจจุบันผมใช้ชีวิตอย่างเบิกบานใจเป็นปกติ ถ้าจะเรียกว่ามีความสุขก็ใช่ครับ
แต่นั่นไม่ใช่เพราะว่าผมถูกล็อตเตอรี่หรือมีโชคดีเป็นพิเศษตกลงมาถึงตัวแต่อย่างใด หากแต่ผมสามารถที่จะนำวิธีการควบคุมร่างกายและจิตใจของตนเองมาใช้เป็นต่างหากล่ะ

สารบัญ
วิธีใช้สมองให้มีความสุข
— กิจวัตร 40 ประการที่จะเปลี่ยนความกังวลและความเครียดให้เป็นบวก —

บทนำ นิสัยเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ 

บทที่ 1 ตอนไหนที่สมองรู้สึกมีความสุข

01 ความสุขหาซื้อด้วยเงินได้หรือไม่
– ถ้า GDP โต ความสุขของประชากรจะเพิ่มหรือไม่

02 คนเรารู้สึกมีความสุขเวลาไหน
– ชีวิตสบายขึ้น แต่ทำไมไม่ค่อยรู้สึกมีความสุขอยู่ดี

03 สมองทำงานอย่างไรเวลาดีใจที่เห็นคนอื่นไม่มีความสุข
– จิตวิทยาของการคอยเปรียบเทียบกับคนอื่น

04 ใช้ประโยชน์จากสมองที่ชอบเปรียบเทียบ
– ถ้ามีเราอยู่คนเดียว เราจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองสวยหรือเปล่า

05 จริงหรือที่ความสุข “ไม่ใช่อยู่ที่ปัญหาเรื่องเงิน”
– สมองไขว่คว้าหาการปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ

06 สมองดีใจเวลาเราเติบโตจากเมื่ออดีต

เหตุผลที่คนหนุ่มสาวออมเงินไว้ใช้ยามแก่กันมากขึ้น 

07 ความเปลี่ยนแปลงทำให้สมองสัมผัสถึงความสุขได้ง่ายกว่า
– สมองไขว่คว้าหาความสบายใจที่แตกต่างจากชีวิตประจำวัน 

08 ลองเปลี่ยน “ลำดับของคำถาม” ดูบ้าง
– เหตุผลที่ความคิดของคนเราถูกชักจูงได้ง่าย

09 คนที่รู้จักปรับตัวจะมีความสุข
– เงื่อนไขที่กำหนดความสุขไม่ได้มีเพียงข้อเดียว

10 มีความสุขหรือไม่ ต้องดูจากภาพรวม
– ใช้ชีวิตในหลายๆ ด้าน

คอลัมน์ 1 เวลาที่ภาพลวงตาเปลี่ยนสังคม

บทที่ 2 เปลี่ยนความกังวลและความเครียดให้เป็นบวก

11 สำหรับสมองแล้ว ทำอะไรแล้วผิดพลาดยังดีกว่ากังวลโดยไม่ทำอะไรเลย
– ความรู้สึกกังวลเป็นการป้องกันภัยจากศัตรู

12 ใช้ความกังวลเพิ่มสีสันให้ชีวิต
– สร้างทักษะในการต่อกรกับความกังวล

13 ทำสิ่งที่ทำไม่ได้ในวันวานให้ได้ในวันนี้
– การพัฒนาตนเองทำให้สมองเป็นสุข

14 การ “เบื่อตัวเองในตอนนี้” ก็เป็นความสามารถอย่างหนึ่งของสมอง
– มีกฎเกณฑ์ของตัวเอง

15 คนที่สนุกได้ในทุกสถานการณ์คือ “มืออาชีพในการมีความสุข”
– มีความสุขกับ “ปัจจุบันขณะ”

16 เพียงคิดว่าตอนนี้มีความสุข ความสัมพันธ์กับผู้คนในด้านการงานก็จะดีขึ้น
– ยิ่งเข้มงวดกับตัวเอง งานก็ยิ่งแย่ลง?

17 เริ่มจากการยอมรับตัวเองในปัจจุบัน
– อย่ากดดันตัวเองให้ต้องสมบูรณ์แบบ

18 การสร้างประสบการณ์ใหม่ๆ อยู่เสมอจะทำให้สมองมีพัฒนาการ
– ความท้าทายทำให้คนเราเจิดจรัส

19 ทำงานอย่างมด สนุกกับปัจจุบันอย่างตั๊กแตน
– เชื่อมั่นและยอมรับตัวเองอย่างที่เป็น

20 ความสุขคือการมีหลายทางออก
– สมองสามารถมองเห็นวิธีแก้ปัญหาได้

คอลัมน์ 2 ค้นหาสิ่งที่ต้องการจริงๆ

บทที่ 3 ฝึกซ้อมจัดระเบียบสมองและใจ

21 สร้างวงจรบวกเลียบเคียงวงจรลบ
– อย่าพยายามฝืนลืมความเศร้า ความกลัว และความกังวล

22 ลืมด้วย Prolonged Exposure
– เผชิญหน้าเพื่อที่จะลืม

23 ปลดปล่อยจากความกดดันด้วย Focusing
– การหวนคิดถึงอดีตจำเป็นต่อการจัดระเบียบสมอง

24 มีปมคือมีความรู้สึกสับสนปนเปกันมากกว่าจะเรียกว่าเป็นปมด้อย
– เปลี่ยนประสบการณ์ด้านลบให้เป็นประสบการณ์ด้านบวก

25 Focusing เหมาะที่จะทำระหว่างแช่น้ำร้อนหรือเดินเล่น
– พอร่างกายอบอุ่น จิตใจก็ผ่อนคลาย

26 เจาะลึกลงจิตใต้สำนึกดีกว่าเจาะลึกลงในจิตสำนึก
– ถ้าอยากเปลี่ยนคนอื่นก็ต้องใส่ใจความรู้สึกของอีกฝ่าย ไม่ใช่พูดเรื่องเหตุผล

27 จัดระเบียบภายในสมองด้วย Focusing
– ดูแลรักษาจิตใจ

28 “ความหวัง” คือการให้ความสำคัญต่ออนาคต
– ผู้คนที่เราจะได้พบเจอต่อไปจะเปลี่ยนอนาคตเรา

29 การฝึกซ้อมยอมรับสิ่งที่ไม่ได้คาดฝัน
– ไม่ต้องเป็นไปตามแผนก็ได้

คอลัมน์ 3 ความคงเส้นคงวาไม่ได้จำเป็นต่อการมีชีวิตอยู่ใน “ปัจจุบันขณะ”

บทที่ 4 วิธีการใช้สมองให้มีความสุข

30 ฝึกตัดบทว่า “โอเค พอเท่านี้แหละ!” ให้มาก
– ยิ่งเรียนไม่เก่งก็ยิ่งใช้เวลาทบทวนบทเรียนนาน

31 ลืมความกังวลด้วยกิจกรรมง่ายๆ วันละ 5 นาที
– สับเปลี่ยนการทำงานของสมองด้วยการทำความสะอาด อาบน้ำ และวิ่ง

32 สมองสับเปลี่ยนโหมดได้แม้ในยามกลุ้มใจ
– ไม่ต้องฝืนพยายามลืมก็ได้

33 วิธีเดินให้สมองปลอดโปร่ง
– ให้กลไกการทำงานของสมองทำงานเต็มที่ยามปล่อยใจให้ล่องลอย

34 “การไม่แยแสของสมอง” ที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
– อยากได้สิ่งนั้นจริงหรือ หรือแค่รู้สึกเหมือนๆ อยากได้

35 การเขียนและการคุยทำให้การจัดระเบียบภายในสมองง่ายขึ้นมาก
– สมองจะถูกจัดระเบียบโดยอัตโนมัติระหว่างการสนทนา

36 มีความสุขด้วยการทำสิ่งที่ active ไม่ใช่ passive
– การเดินป่าหรืออ่านหนังสือลดความเครียดได้ดีกว่าการช้อปปิ้ง

37 คำพูดของคุณคือการตัดสินตัวเองให้สมองรับรู้ทีละน้อย
– การควบคุมคำพูดติดลบ

38 การขาดอะไรบางอย่างในชีวิตตนก็มีความหมาย
– วิธีทำให้รู้สึกสุขได้อย่างต่อเนื่อง

39 ร้องไห้เพื่อปรับจิตใจเสียใหม่
– ประโยชน์ของน้ำตาซึ่งมาจากอารมณ์ที่ตัวเองสัมผัส

40 การลืมทำให้สมองกลับสู่ความเป็นหนุ่มสาว
– อย่าพูดว่า “แก่แล้ว”